Дневник

Сегодня в ленте 2 поста на тему "решила худеть и наелась суши, пиццы, чизкейка". Напишу постом, потому что сама была бы не против узнать об этом гораздо раньше, чем сама дошла сейчас.
О похудении.
Если собираетесь худеть, то самое неправильное - воздерживаться от еды или садиться на диету. У меня самой от недоедания сразу головокружение или головные боли. А диеты - это муки, после которых возвращаешься к прежнему весу или набираешь еще больше.
Выход в том, чтобы отладить правильное питание. И питаться так без мук и с удовольствием всю жизнь.
Начинть нужно постепенно, искать то, что лучше подходит организму. Можно призывать к сыроедению или вегетарианству, но это не всем подходит и к этому надо прийти. Поэтому сечас я о традиционном питании.
Во-первых изучите таблицу калорийности. Их полно в инете. Я недавно читала-выписывала и прозревала. Например, было открытием, что вермишель в 3 раза калорийнее картошки (отварной, конечно, потому что если ее пожарить с маслом, то... почитайте о калорийности масла). А еще сравните калорийность овощей-фруктов и мучных, кондитерских изделий. И рыба бывает разная по калорийности, и мясо. Калории я не считаю, ничего не взвешиваю, просто помню об этом, иногда уточняю на упаковке.
Теперь самое главное. Когда я хочу есть - я могу съесть много калорийного. Ведь голод мы ощущаем из-за того, что падает уровень глюкозы в крови, и пополнить сладостями - самое простое. Поэтому, проголодавшись, я удерживаюсь от того, чтобы наброситься на бутерброды, конфеты, печенье, а быстренько достаю фрукты. Половину ананаса съесть мне просто, но вот апельсин и два яблока - лень жевать. Ну да, проще такой же по калорийности бутерброд. Но после бутерброда второй захочется через полчаса, а посе фруктов - гораздо позже. Поэтому быстренько бросаю фрукты в блендер и получаю любимое пюре. Если хочется коктейль - добавить воды, сока или компота. Еще вариант - овощи или салат. Я вот люблю погрызть морковку, а летом - помидорчики, перец.
Еще полезно не забывать в перерывах межру едой пить воду.
Объясню, чем еще полезно есть фрукты. К примеру, организму не хватает какого-то витамина или микроэлемента. Появляется голод. На глаза попадается бутерброд. Вы съедаете, но голод приходит опять. Потому что там нет нужного витамина в нужном количестве. Вы едите, пока не найдете. Начиная с овощей и фруктов, вы увеличиваете вероятность быстрее найти нужное и остановиться. Потом учитесь находить нужное еще быстрее. Так же с белками. Посмотрите таблицу их содержания в продуктах. (вот хорошая таблица с калориями, белками и т.д - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/).
Жиры можно не употреблять специально вообще, в продуктах они и так содаржатся достаточно.

Физнагрузки. Открытие прошлой недели - лестница. Пять лет собиралась по ней ходить. Начала наконец-то. Утром я два раза возвращаюсь домой, отводя детей на занятия. Стала обуваться без каблучков и идти вверх сколько могу. Пока меня хватает на 7 этажей. А вот вниз спускать лучше на лифте - кардионагрузки намного меньше, а нагрузка на суставы большая.
Но для красивой фигуры нужны и другие упражнения, только убрать лишний вес - еще не совсем красота.

Да, есть еще психологические аспекты проблемы лишнего веса. О них в следующий раз, если интересно. Сейчас мне надо уходить.

Интересно, сколько часов в день надо заниматься, чтобы иметь такое тело?( фото )